Scarsdale dieta

Dieta s sadjem, zelenjavo in proteini

Scarsdale dieto je zasnoval doktor Herman Tarnower z namenom, da bi s strogim programom, ki že dolgo let velja za zelo uspešnega, pomagal ljudem, ki se bojujejo s prekomerno telesno težo. Jedilnik za Scarsdale dieto temelji na sadju, zelenjavi in živilih, ki so bogata s proteini. Dieta omejuje vnos ogljikovih hidratov, ki so polni kalorij, na drugi strani pa povečuje vnos vitaminov, mineralov in drugih pomembnih hranil. Med dieto je pomembno, da pijete čim več tekočine, saj voda pomaga pri čiščenju odpadnih snovi iz telesa.

14 dnevna dieta s tremi obroki na dan

Jedilnik za Scarsdale dieto je zasnovan za 7 dni, vendar lahko dieto tudi podaljšate na 14 dni. Pri tem je pomembno vedeti, da boste vsak dan v povprečju izgubili 1 kilogram, še posebej, če se bojujete s prekomerno telesno težo. Jedilnik za vsak dan je sestavljen iz treh obrokov. Strogo se držite predpisanih živil in jedi iz jedilnika, pri tem pa ne posegajte po malici oziroma prigrizkih med zajtrkom, kosilom in večerjo.

Izogibanje ogljikovim hidratom

Scarsdale dieta omejuje vnos ogljikovih hidratov, ki jih lahko uživate v manjših količinah, zato omejite vnos polnozrnatih izdelkov, fižola in nekaterih vrst zelenjave, ki vsebujejo več ogljikovih hidratov. Povsem se izognite bananam, belemu kruhu in rjavemu rižu, saj vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.

Dodatni napotki za Scarsdale dieto

Med izvajanjem Scarsdale diete je priporočljivo, da navadni beli sladkor nadomestite z umetnimi sladili ali naravnimi nadomestki sladkorja, ki so dostopni skorajda v vseh bolje založenih trgovinah. Jedi iz jedilnika lahko dodatno začinite z različnimi dodatki, kot je sol, poper, limona, kis, sojina omaka, gorčica, kečap in različna zelišča. Hkrati je koristno, da med dieto redno jemljete različna prehranska dopolnila in vitaminske pripravke, ki so namenjeni odvajanju vode iz telesa in pospešenemu odvajanju toksinov in odpadnih snovi iz telesa.

Za hitrejše rezultate pri hujšanju priporočamo, da se držite personaliziranega jedilnika.

Če še niste, si izračunajte Indeks telesne mase.

Dieta

1. danZajtrk: kava ali čaj sladkan z umetnim sladilom, ½ grenivke
Kosilo: pečen piščančji ali telečji zrezek, možno tudi file ribe v poljubni količini, paradižnikova solata, kava ali čaj
Večerja: dušena riba, solata iz paradižnika in zelene solate, grenivka ali pol melone
2. danZajtrk: kava ali čaj sladkan z umetnim sladilom, ½ grenivke
Kosilo: sadna solata v poljubnih količinah, kava
Večerja: pleskavica z kuhano zelenjavo v poljubnih količinah
3. danZajtrk: kava ali čaj sladkan z umetnim sladilom, ½ grenivke
Kosilo: tunina solata, genivka ali melona
Večerja: 2 svinska kotleta brez maščobe, mešana zelena solata, kava
4. danZajtrk: kava ali čaj sladkan z umetnim sladilom, ½ grenivke
Kosilo: 2 jajci, skuta, rezina polnozrnatega toasta, kava
Večerja: piščančji zrezek (pečen ali dušen), špinača ali zelena paprika, kava
5. danZajtrk: kava ali čaj sladkan z umetnim sladilom, ½ grenivke
Kosilo: manj masten sir v poljubnih količinah, špinača, rezina polnozrnatega toasta
Večerja: dušena riba, kuhana zelenjava ali zelena solata, rezina polnozrnatega toasta
6. danZajtrk: kava ali čaj sladkan z umetnim sladilom, ½ grenivke
Kosilo: sadna solata v poljubnih količinah, kava
Večerja: dušen piščančji zrezek, solata iz paradižnika in zelene solate, grenivka ali melona, kava
7. danZajtrk: kava ali čaj sladkan z umetnim sladilom, ½ grenivke
Kosilo: dušen piščančji zrezek, solata iz paradižnika in zelene solate, grenivka ali melona, kava
Večerja: dušen telečji zrezek, mešana solata, kava