Ločevalna dieta

Ločevalna dieta vpliva na metabolizem 

Ločevalni dieti, ki je zelo priljubljena v Združenih državah Amerike, pravimo tudi presnovna dieta. Dieta temelji na ločevanju oziroma kombiniranju živil po skupinah. Prehranjevalni dnevi, ki se v treh mesecih ciklično ponavljajo, so namreč sestavljeni tako, da en dan jeste živila, ki so bogata z beljakovinami, drugi dan živila, ki vsebujejo veliko škroba, tretji dan živila z veliko ogljikovih hidratov ter četrti dan sadje. Značilnost diete je v tem, da ločevanje živil pomembno vpliva na presnovo oziroma metabolizem, zato je izgubljanje kilogramov bolj učinkovito.

ločevalna dieta

Koliko kilogramov manj v 90 dneh?

Dieta traja 90 dni oziroma tri mesece, kar je precej dolgo obdobje glede na ostale diete. Vse to pa zahteva psihološko pripravo in veliko mero vztrajnosti. Sicer pa lahko v treh mesecih izgubite do 25 kilogramov.

Kaj jesti za zajtrk?

Na jedilniku je zajtrk vsak dan sestavljen samo iz sadja. Telo iz sadja črpa integrirani sladkor oziroma glukozo, s katero oskrbuje živčni sistem. Pri sadnih zajtrkih lahko izberete poljuben sadež. Paziti je potrebno le na to, da sadja ne jeste pri ali med obroki čez dan.

Kaj jesti za kosilo in večerjo?

Za kosilo pojeste tolikšno količino hrane, da le-ta sega le do roba globokega krožnika. Večerja pa je skorajda zmeraj sestavljena iz polovične porcije za kosilo. Če ste na primer za kosilo pojedli polento do roba krožnika, tedaj si za večerjo pripravite enkrat manjšo porcijo.

Voda, nesladkan čaj in kava

Med dieto je priporočljivo, da popijete najmanj dva litra tekočine na dan. Pri tem pijte le negazirane pijače, ki nimajo dodanega sladkorja. Najbolj priporočljiva je navadna voda ter nesladkan čaj in nesladkana kava.

Kaj jesti po končani dieti?

Po končani dieti še tri mesece jeste za zajtrk samo sadje, za kosilo in večerjo pa lahko jeste po želji. Navkljub temu je koristno, da po končani dieti ne prevzamete starega načina prehranjevanja. Še vedno namreč lahko upoštevate smernice ločevanja živil. Na primer, živila z ogljikovimi hidrati in živila z beljakovinami, kot je meso in ribe, kombinirajte samo z zelenjavo. Povsem pa se izognite kombiniranju beljakovin z ogljikovimi hidrati, kot so testenine in kruh.

Za hitrejše rezultate pri hujšanju priporočamo, da se držite personaliziranega jedilnika.

Če še niste, si izračunajte Indeks telesne mase.

Dieta

1. danZajtrk: 2 jabolki
Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata
Večerja: jogurt ali kislo mleko
2. danZajtrk: pomaranča, kivi, jabolko
Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
Večerja: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
3. danZajtrk: 1 banana
Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata
Večerja: 4 kepice sladoleda
4. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: cvetača (kuhana ali v solati)
5. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe
Večerja: jogurt ali kislo mleko
6. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
Večerja: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
7. danZajtrk: 2 manjši hruški
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)
8. danZajtrk: 2-4 slive
Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem)
Večerja: zelenjavna musaka (s krompirjem)
9. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 srednje velika zrezka (kuhana ali na žaru), 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
10. danZajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko
Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
Večerja: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
11. danZajtrk: rezina lubenice
Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom
Večerja: 2 manjši sladici po želji
12. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sataraš, solata iz kumar
Večerja: sataraš, solata iz kumar
13. danZajtrk: 2 breskvi in/ali jabolki
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)
Večerja: jogurt ali kislo mleko
14. danZajtrk: 1 pomaranča
Kosilo: kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
Večerja: kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
15. danZajtrk: grozdje
Kosilo: pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika
Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom
16. danZajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika
Večerja: jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika
17. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata
Večerja: kislo mleko
18. danZajtrk: 2 jabolki
Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
Večerja: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
19. danZajtrk: grozdje
Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata
Večerja: 2 manjši sladici po želji
20. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
Večerja: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
21. danZajtrk: 3-4 slive
Kosilo: 250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: kislo mleko
22. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhana koruza ali polenta
Večerja: kuhana koruza ali polenta
23. danZajtrk: 2 hruški
Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata
Večerja: kos torte
24. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
Večerja: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
25. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
26. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
Večerja: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
27. danZajtrk: grozdje
Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata
Večerja: 2 palačinki
28. danZajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
Večerja: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
29. danZajtrk: 2 jabolki
Kosilo: koruzni kruh, malo kisle smetane, solata
Večerja: jogurt
30. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
Večerja: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
31. danZajtrk: 2 jabolki
Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata
Večerja: jogurt ali kislo mleko
32. danZajtrk: pomaranča, kivi, jabolko
Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
Večerja: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
33. danZajtrk: banana
Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata
Večerja: 4 kepice sladoleda
34. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
35. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe
Večerja: jogurt ali kislo mleko
36. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
Večerja: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
37. danZajtrk: 2 manjši hruški
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)
38. danZajtrk: 2-4 slive
Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem)
Večerja: zelenjavna musaka (s krompirjem)
39. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
40. danZajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko
Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
Večerja: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
41. danZajtrk: rezina lubenice
Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom
Večerja: 2 manjši sladici po želji
42. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sataraš, solata iz kumar
Večerja: sataraš, solata iz kumar
43. danZajtrk: 2 breskvi in/ali jabolki
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)
Večerja: jogurt ali kislo mleko
44. danZajtrk: 1 pomaranča
Kosilo: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
Večerja: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
45. danZajtrk: grozdje
Kosilo: pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika
Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom
46. danZajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika
Večerja: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika
47. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solat
Večerja: kislo mleko
48. danZajtrk: 2 jabolki
Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
Večerja: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
49. danZajtrk: grozdje
Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata
Večerja: 2 manjši sladici po želji
50. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
Večerja: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
51. danZajtrk: 3-4 slive
Kosilo: 250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: kislo mleko
52. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhana koruza ali polenta
Večerja: kuhana koruza ali polenta
53. danZajtrk: 2 hruški
Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata
Večerja: kos torte
54. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
Večerja: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
55. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
56. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
Večerja: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
57. danZajtrk: grozdje
Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata
Večerja: 2 palačinki
58. danZajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
Večerja: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
59. danZajtrk: 2 jabolki
Kosilo: koruzni kruh, malo kisle smetane, solata
Večerja: jogurt
60. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
Večerja: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
61. danZajtrk: 2 jabolki
Kosilo: skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata
Večerja: jogurt ali kislo mleko
62. danZajtrk: pomaranča, kivi, jabolko
Kosilo: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
Večerja: prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
63. danZajtrk: banana
Kosilo: 4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata
Večerja: 4 kepice sladoleda
64. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
65. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe
Večerja: jogurt ali kislo mleko
66. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
Večerja: riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
67. danZajtrk: 2 manjši hruški
Kosilo: cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja: 2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)
68. danZajtrk: 2-4 slive
Kosilo: zelenjavna musaka (s krompirjem)
Večerja: zelenjavna musaka (s krompirjem)
69. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
70. danZajtrk: 2 pomaranči, kivi, jabolko
Kosilo: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
Večerja: kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
71. danZajtrk: rezina lubenice
Kosilo: korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom
Večerja: 2 manjši sladici po želji
72. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sataraš, solata iz kumar
Večerja: sataraš, solata iz kumar
73. danZajtrk: 2 breskvi in/ali jabolki
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)
Večerja: jogurt ali kislo mleko
74. danZajtrk: 1 pomaranča
Kosilo: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
Večerja: kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
75. danZajtrk: grozdje
Kosilo: pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika
Večerja: 2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom
76. danZajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika
Večerja: jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika
77. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata
Večerja: kislo mleko
78. danZajtrk: 2 jabolki
Kosilo: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
Večerja: kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
79. danZajtrk: grozdje
Kosilo: špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata
Večerja: 2 manjši sladici po želji
80. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
Večerja: sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
81. danZajtrk: 3-4 slive
Kosilo: 250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: kislo mleko
82. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhana koruza ali polenta
Večerja: kuhana koruza ali polenta
83. danZajtrk: 2 hruški
Kosilo: 4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata
Večerja: kos torte
84. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
Večerja: džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
85. danZajtrk: 2 breskvi
Kosilo: 10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja: jogurt ali kislo mleko
86. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
Večerja: kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
87. danZajtrk: grozdje
Kosilo: špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata
Večerja: 2 palačinki
88. danZajtrk: 4 slive
Kosilo: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
Večerja: jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
89. danZajtrk: 2 jabolki
Kosilo: koruzni kruh, malo kisle smetane, solata
Večerja: jogurt
90. danZajtrk: 2 pomaranči
Kosilo: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
Večerja: kuhan grah, krompir, paradižnikova solata