Shujševalna dieta z lubenico

Zakaj je dieta z lubenico tako priljubljena?

Dieta z lubenico je priljubljena zato, ker ni restriktivna in se je boste z lahkoto držali, saj s petimi obroki na dan ne boste čutili lakote. Poleg tega boste lahko jedli tudi priljubljene jedi, kot so na primer testenine in pekovski izdelki. Bistvo pa je v tem, da boste med obroki pojedli veliko lubenice, pri čemer jo lahko pripravite v sadni solati, popijete samo njen sok, ali pa jo pojeste po kosih. Lubenica, ki vsebuje veliko vode, vitaminov in vlaknin, vas bo v poletnih mesecih prijetno osvežila in vam pomagala prečistiti telo. V enem tednu trajanja diete lahko pričakujete dobre rezultate pri izgubi kilogramov. Pričakovati gre, da boste izgubili do 6 kilogramov, zato boste lahko oblekli obleke, ki so za eno konfekcijsko številko manjše od prejšnjih oblek.

Kako je sestavljen jedilnik diete z lubenico?

Jedilnik diete z lubenico, ki traja sedem dni, je sestavljen iz obrokov, ki jih boste doma lahko enostavno pripravili, zato se jedilnika lahko brez težav držite tudi med počitnicami in med dolgimi delovniki v službi. Vsak dan boste zaužili pet obrokov, kar vključuje tri glavne obroke (zajtrk, kosilo, večerja) ter dve malici. Vsak dan boste v telo vnesli od 1300 do 1400 kalorij, kar zadostuje optimalnim potrebam po vnosu kalorij na dan.

Kdaj je najboljši čas za dieto z lubenico?

Najboljši čas za dieto z lubenico je poleti, saj ta sadež uspeva v poletni sezoni. Da bi povečali uspešnost diete se priporoča, da prehranjevanje kombinirate s telesno aktivnostjo. Ker je to poletna dieta, je pri izvajanju telesne dejavnosti pomembno, da telovadite zmerno in se pretirano ne izpostavljate vročini in žgočemu soncu. Dovolj je 20 do 30 minut telovadbe na dan. V poletnem času je najbolj primerna hitra hoja zgodaj zjutraj in zvečer, kolesarjenje ter plavanje. Pri plavanju boste razgibali vse mišice na telesu.

Podaljševanje diete

Dieto z lubenico lahko podaljšate še za en teden, vendar morate pri tem dodajati v prehrano dodatne kalorije, ki jih povečate na 1800 kalorij na dan. To pomeni, da povečate vnos kalorij za 500 kcal. To storite tako, da predpisanim jedem v jedilniku povečate količino in pojeste nekoliko večje porcije hrane.  V vsakem primeru pa ne jejte po 18 uri in bodite pazljivi na zmernost pri prehranjevanju.

Nadomeščanje lubenice z melono

Če se boste sčasoma naveličali okusa lubenice, lahko ta sadež zamenjate z melono, ki ima skorajda enako vsebnost mineralov kot lubenica, le da vsebuje na 100 gramov 3 kalorije več kot lubenica. Uživanje melone ima svoje prednosti, saj ta sadež vsebuje karoten, ki poskrbi za naravno in zdravo porjavitev kože.  

Nizkokalorična in osvežilna lubenica z malo sladkorja

Lubenica, ki sodi v skupino sadežev bučnice, ima zelo malo kalorij, saj 100 gramov vsebuje samo 30 kalorij. Navkljub malo kalorijam je sadež precej nasiten, zato je lubenica idealna za dieto. Nizka kaloričnost je med drugim posledica tega, da lubenica skorajda ne vsebuje maščob, a na drugi strani vsebuje zelo veliko vode (93 odstotkov vode), kar daje osvežilen okus. Čeprav je lubenica sladkega in prijetnega okusa, pa vsebuje malo sladkorja. 100 gramov sadeža vsebuje 3,7 grama naravnega sladkorja. 

Lubenica je bogata v vitamini in minerali

Lubenica vsebuje veliko hranilnih snovi, pri čemer je zelo zastopan vitamin A (37mg na 100g sadeža) ter kalij (280mg na 100g sadeža). Naloga vitamina A je, da ščiti kožo pred vplivi škodljivih sončnih žarkov, kalij pa je mineral, ki pozitivno vpliva na krvni obtok in pritisk. Zaradi velikih količin vode je dieta z lubenico primerna za vse, ki se soočajo s pomarančasto kožo in celulitom, saj se v telo vnaša tekočina, ki daje učinek drenaže.

Za hitrejše rezultate pri hujšanju priporočamo, da se držite personaliziranega jedilnika.

Če še niste, si izračunajte Indeks telesne mase.

Dieta

1. danZajtrk: kozarec delno posnetega mleka in skodelica kosmičev (30 g)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Kosilo: solata (70 g mozzarele, 200 g paradižnika), košček kruha, lubenica
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Večerja: testenine z bučkami, solata z rakci in rukolo, skodelica lubenice z breskvijo
2. danZajtrk: kozarec delno posnetega mleka in skodelica kosmičev (30 g)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Kosilo: košček (125 g) pizze margerita in sadna solata z lubenico (200g)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Večerja: pršut in melona (6 rezin pršuta in 4 rezine melone), paradižnikova solata z radičem (200 g), košček kruha (60 g), dve slivi
3. danZajtrk: kozarec delno posnetega mleka in skodelica kosmičev (30 g)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Kosilo: žemljica s puranjo šunko in svežo solato (3 rezine šunke, 3 primerno veliki solatni listi) in frape iz lubenice (200 ml)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Večerja: losos z artičokami, paradižnikova solata (300 g), košček kruha (60 g) in 3 slive
4. danZajtrk: kozarec delno posnetega mleka in skodelica kosmičev (30 g)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Kosilo: solata iz morskih sadežev, košček kruha (60 g) in lubenica (300 g)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Večerja: rezanci z omako pesto, korenčkova solata (200 g), 200 g sadne solate (lubenica, grenivka, gozdni sadeži)
5. danZajtrk: kozarec delno posnetega mleka in skodelica kosmičev (30 g)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Kosilo: Opečen kruh (svež kruh malo opečete, a je znotraj še vedno mehak) z rezino pršuta, paradižnikova solata (200 g) in breskev (200 g) Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Večerja: 2 rezini melone in 3 rezine lubenice, 3 rezine kuhanega pršuta, košček kruha (60 g)
6. danZajtrk: kozarec delno posnetega mleka in skodelica kosmičev (30 g)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Kosilo: špageti s svežim paradižnikom, solata s papriko in z bučkami (200 g) in lubenica (300 g)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Večerja: testenine s školjkami, košček kruha (60 g) in sorbet iz melone in lubenice (55 g)
7. danZajtrk: kozarec delno posnetega mleka in skodelica kosmičev (30 g)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Kosilo: testenine z baziliko (70 g testenin), 3 rezine kuhanega pršuta, korenčkova solata (200 g)
Malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Večerja: hobotnica s krompirjem, zelena solata s paradižnikom (300 g) in lubenica (300 g)