7 dnevna dieta proti celulitu

Kako dieta vpliva na zmanjšanje celulita?

Hujšanje in zmanjševanje telesne teže ni dovolj, da bi se lahko znebili celulita in pomarančaste kože, ki se najpogosteje pojavlja na zadnjici in stegnih. Velikokrat celulit ostaja tudi po tem, ko shujšamo na idealno težo. Pravzaprav imajo celulit tudi vitki ljudje.

Razlog za to tiči v tem, da se maščobne celice nepravilno delijo v globljih plasteh kože, poleg tega pa jih telo ne zmore optimalno razgraditi, zato zastajajo v predelih telesa. Le s pravilno prehrano lahko od znotraj spodbudimo telo, da na naraven način odplakne trdovratne maščobne celice in toksine iz telesa in posledično s tem tudi vplivamo na videz kože in zmanjšamo celulit.

Dieta proti celulitu je sestavljena iz jedilnika, ki vsebuje hranilne elemente, ki jih v vsakodnevni prehrani primanjkuje, zato jih ne dobimo dovolj v telo. Naslednje snovi, ki so del živil v jedilniku, pomembno vplivajo na razgradnjo maščobnih celic in zato pomagajo pri odstranjevanju celulita. Med njimi so:

  • Vitamin C: povečuje proizvodnjo kolagenskih vlaken in preprečuje, da bi se maščobne celice kopičile in zastajale v tkivih. Najdemo ga predvsem v feferonih, paradižniku, paprikah, agrumih, tropskem sadju itd.
  • Žveplo: pomaga telesu, da na naraven način lahko odplakne odpadne snovi in toksine iz telesa. Žveplo je zastopano v živilih z živalskimi beljakovinami, kot so jajca, sir, mleko, ribe in meso.
  • Kalij: pomaga pri odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa in posledično preprečuje otekanje. Kalij najdemo v krompirju, paradižniku, mleku, sadju in kosmičih.

Določena živila iz jedilnika vsebujejo vse tri hranilne snovi, predvsem je to sveže in suho sadje, hren, peteršilj, čebula in česen, kalčki in sojina omaka.

7 dnevna dieta proti celulitu

Anticelulitna dieta, ki je bogata z vitaminom C, kalijem in žveplom, traja sedem dni, lahko pa jo ponovite večkrat, vendar pa pri tem ni dobro pretiravati, saj je dieta dokaj restriktivna, pri čemer boste v enem dnevu zaužili le 1000 kalorij. Zaradi manjšega vnosa kalorij in optimalnega vnosa hranil bodo rezultati hitro vidni, tako kar se tiče nižje telesne teže kot odpravljanja celulita.

Pestra anticelulitna dieta

Dieta proti celulitu je znanstveno preizkušena in varna. Njena prednost je v tem, da je jedilnik zelo raznolik, zato boste lahko uživali pestro in okusno hrano, ki jo lahko dodatno začinite z začimbnimi rastlinami. Jedi iz jedilnika so enostavne za pripravo, zato vam tak način prehranjevanja ne bo vzel veliko časa.

Dodatni napotki pri anticelulitni dieti

Da bi lahko optimalno shujšali, povrnili gladkost in ten kože na problematičnih delih telesa in zmanjšali videz pomarančaste kože, je pomembno upoštevati dodatne napotke, kot so:

  • Dodatna skrb za raznovrstnost živil
  • Omejiti vnos soli; bolje je začiniti jedi z začimbnimi rastlinami
  • Vsako živilo je potrebno stehtati (napisana teža v jedilniku velja za surovo očiščeno živilo in ne za kuhano ali pečeno)
  • Upoštevati priporočene načine priprave in kuhanja živil; izogniti se je treba cvrtju hrane
  • Načrtovati in jesti obroke ob predpisanem času (zajtrk, dopoldanska malica, kosilo, popoldanska malica in večerja)
  • Vsak dan popiti najmanj dva litra tekočine (navadna voda, nesladkan čaj) 
  • Popolnoma se izogibati alkoholu, že pripravljenim in konzerviranim omakam ter vsem živilom, ki so konzervirana v olju

Za hitrejše rezultate pri hujšanju priporočamo, da se držite personaliziranega jedilnika.

Če še niste, si izračunajte Indeks telesne mase.

Dieta

1. danZajtrk: 1,5 dl posnetega mleka ali 1 nemastni jogurt, žlička medu, 1 žlička ovsenih kosmičev in na krhlje narezana hruška
Malica: 40 g suhega sadja po želji (jabolka, marelice, slive, hruške)
Kosilo: piščančje prsi v pikantni omaki in kuhan riž (100 g piščančjega mesa, 40 g riža, šalotka, česen in peteršilj po želji, 2 dl zelenjavne juhe, 2 žlice manj mastne kisle smetane ali nemastnega jogurta, 1 žlica olivnega olja, sol in feferon). Ta jed spodbuja metabolizem in preprečuje kopičenje celulita
Malica: 1 pomaranča
Večerja: solata z jajcem in šunko (60 g zelene solate, 1 trdo kuhano jajce, 50 g nemastne šunke, 4 žlice pomarančnega soka, nastrgan hren, sol in feferon), 50 g integralnega kruha
2. danZajtrk: frape iz 1,5 dl neposnetega mleka in 125 g banane
Malica: 40 g suhega sadja po izbiri (jabolka, marelice, slive, hruške)
Kosilo: testenine v gobovi omaki (40 g testenin, 200 g gob, 1 krhelj zmečkanega česna, narezani drobnjak, 2 žlice kisle smetane ali jogurt, sol in poper, 20 g mletih orehov)
Malica: integralno pecivo s 30 g nemastnega sira
Večerja: solata z mangom (solato začinite s tremi žlicami pomarančnega soka, eno žlico kisa, soljo in feferonom) in 1 rezina opečenega integralnega kruha, premazanega s svežim sirom
3. danZajtrk: 250 g malin, 1,5 dl posnetega mleka, 1 žlica ovsenih kosmičev, 1 žlica medu
Malica: 40 g suhega sadja po želji (jabolka, hruške, slive, marelice)
Kosilo: zelenjavna juha (narezana šalotka in česen, 1/2 l zelenjavne juhe, 200 g bučk in 1 paprika narezana na kockice, 50 g nemastne šunke, 50 g nemastnega fižola, sol, poper, olivno olje, kis, sojina omaka)
Malica: 1 jabolko
Večerja: solata iz piščančjega mesa in bučk (60 g zelene solate, 200 g bučk, 3 žlice pomarančnega soka, 1 žlica kisa, sol in poper, 3 žlice kisle smetane ali jogurta) in 40 g integralnega kruha
4. danZajtrk: frape iz 1,5 dl neposnetega mleka in 100 g banane
Malica: 40 g suhega sadja po izbiri (jabolka, hruške, slive,marelice)
Kosilo: morski list z rižem (40 g riža, 2 fileta morskega lista, 1 žlica limoninega soka, sol in poper, 1 žlica nastrganega hrena in 1 žlica kopra, 2 dl zelenjavne juhe, 2 žlice kisle smetane ali jogurta, 1 paradižnik)
Malica: 1 integralno pecivo z 20 g šunke (gorčica in zelena solata)
Večerja: solata iz šampinjonov (70 g zelene solate, 100 g stročjega fižola, 150 g šampinjonov, 3 žlice pomarančnega soka, 1 žlica limoninega soka, 1 žlica olivnega olja, 1/2 krhlja zmečkanega česna, sol in poper) in 1 integralno pecivo
5. danZajtrk: 1 narezano jabolko, 1 žlica limoninega soka, 1 nemastni jogurt, 1 žlica ovsenih kosmičev in 1 žlica medu
Malica: 40 g suhega sadja po želji (jabolka, hruške, slive, marelice)
Kosilo: svinjski zrezek po vzhodnjaško (1 kumara izrezana na kolobarje, 1/2 paprike, 2 žlici pomarančnega soka, 1 žlica kisa, 1/2 žlice olja, sol in poper, 1 žlička koreandra v prahu, 1/2 krhlja česna, 2 žlici sojine omake) in 50 g integralnega kruha
Malica: 1/2 ananasa
Večerja: solata s korenčkom in brstičnim ohrovtom (250 g zelene solate, 200 g korenčka, 100 g kuhanega brstičnega ohrovta, 2 žlici kisle smetane ali jogurta, 1 žlica pomarančnega soka, 1 žlica gorčice, sol in poper), 40 g integralnega kruha in 30 g šunke
6. danZajtrk: 1 kivi, 1 jogurt in 1 žlica ovsenih kosmičev
Malica: 40 g suhega sadja (jabolka, hruške, slive, marelice)
Kosilo: omleta s špinačo (100 g kuhane špinače, 2 rumenjaka zmešana s soljo in poprom, sneg iz dveh beljakov, narezana čebula, pol krhlja česna, žlička olivnega olja) in 40 g integralnega kruha
Malica: 50 g integralnega kruha z dvema rezinama sušene teletine (list zelene solate poškropljen z limoninim sokom)
Večerja: pikantna solata iz pomaranče (400 g korenskega dela lista stebelne zelene, 1 pomaranča, 2 žlici kisle smetane ali jogurta, žlica pomarančnega soka, sol in poper), rezina integralnega kruha in 30 g nemastnega sira
7. danZajtrk: 1,5 dl posnetega mleka ali 1 nemastni jogurt, 1 žlica medu, 1 žlica ovsenih kosmičev, 150 g banane narezane na kolobarje
Malica: 40g suhega sadja (jabolka, hruške, slive, marelice)
Kosilo: telečji filet z zelenjavo (100 g teletine, 150 g krompirja, 150 g pora, 300 g zelene, 3 dl zelenjavne juhe, sol in poper, 1 žlica kisle smetane ali jogurta, 2 žlici narezanega drobnjaka. Jed je bogata z žveplom in kalijem, ki pospešujeta odstranjevanje odpadnih snovi in odvečne tekočine
Malica: 2 mandarini
Večerja: solata s sojinim kalčki in papriko (100 g solate, 200 g paprike, 100 g sojinih kalčkov, 1 žlica kisa, 2 žlice pomarančnega soka, 1/2 žlice gorčice, žlica narezanega peteršilja, sol in poper) in 50 g integralnega kruha